Pas besoin d’attendre que les cadeaux du destin deviennent heureux. Nous pouvons vivre une vague de bonheur à tout moment – et les scientifiques ont découvert ce qui nous aidera dans ce.

La satisfaction à l’égard de la vie et le sentiment subjectif du bonheur – les catégories qui, semble-t-il, ne dépendent pas toujours de nous: les gens exagèrent parfois le sens de leurs échecs, croyant qu’ils n’ont pas de chance ou ils ont une bande noire. Pendant ce temps, il existe de nombreuses façons simples de se sentir plus heureuses qu’il y a une minute. Ce ne sont pas seulement des mots courants: les mécanismes qui y sont impliqués, divulgués et décrits dans des études menées par des psychologues.

1. Envoyez une lettre à la gratitude

La gratitude est un sentiment qui nous permet de profiter de ce qui est à notre disposition. Si nous avons quelque chose qui peut être reconnaissant aux autres, alors la vie n’est plus désespérée. Envoyez un message à un être cher en énumérant tout pour lequel vous pouvez dire merci à lui.

À qui vous êtes amoureux – dans les heures heureuses passées ensemble, et si vous êtes marié – pour les enfants communs et de nombreuses années d’un mariage heureux. Parents – parce qu’ils vous ont appris à croire en vous, amis – pour leur soutien.

Une étude des scientifiques de l’Université de Kent (États-Unis) a révélé qu’une seule lettre par semaine était suffisante pour se sentir plus heureuse et satisfaite de la vie. Une expérience dans laquelle 219 personnes ont participé ont montré que des lettres de gratitude réduisent également la gravité des symptômes de la dépression.

Dans le livre «Merci!»Professeur de psychologie à l’Université de Californie (États-Unis) Robert Emmons a mesuré la part du bonheur, ce qui nous apporte l’expression de la gratitude à d’autres personnes. Ceux qui éprouvent souvent cette émotion se sentent en moyenne de 25% plus heureux que tout le monde. Le professeur a obtenu un tel résultat, analysant les sensations subjectives de la vie du groupe témoin de bénévoles, qui ont été rédigés chaque semaine (dans les 10 semaines) avec ce qu’ils sont reconnaissants aux autres personnes.

2. Souviens-toi des trois bonnes choses qui se sont produites aujourd’hui

Même si vous pensez que vous avez tout accompli vous-même et que vous n’avez rien à être reconnaissant aux autres, vous pouvez ressentir une vague de bonheur en disant "merci" un cas ou un destin. Passez quelques minutes pour rappeler les trois bonnes choses qui vous sont arrivées aujourd’hui.

Au début, vous chercherez des événements majeurs france pharmacie 24 – non, un parent éloigné ne m’a pas légué un million;Non, je n’ai pas été élevé dans le service ..

Et puis rappelez-vous que le matin, nous sommes sortis de mauvaise humeur – mais vous avez vu que le soleil brillait et souriait. Et un collègue qui ne vous a pas remarqué auparavant, vous a soudainement souri et vous a salué pour la première fois. Et aussi, étant rentré chez vous, vous avez réussi au début de la nouvelle série de votre série préférée. Cette méthode développe l’habitude d’apprécier les petites joies, reconstruire imperceptiblement l’attitude envers la vie.

Une étude menée par le fondateur de la psychologie positive par Martin Seligman a montré que cet exercice donne un long (jusqu’à six mois) un effet positif.

3. Dépenser de l’argent pour une autre personne

C’est bien si quelqu’un résout soudainement vos problèmes financiers. Cependant, si vous dépensez vous-même pour une autre personne, cela peut vous apporter encore plus de bonheur.

Dans le cadre d’une expérience menée par une équipe de psychologues américains, les bénévoles ont reçu de petits montants de 5 à 20 dollars, offrant de les utiliser à leur discrétion: dépenser pour vous-même, acheter quelque chose pour les autres ou sacrifier pour la charité. Il a été constaté que les sensations des "perconnaisés" qui ont dépensé de l’argent pour les autres se sont avérés bien meilleurs que les "égoïstes" qui avaient choisi leurs proches avec les destinataires de la bonne action d’eux-mêmes.

Transférer de petites quantités à une organisation caritative ou payer un collègue dans la salle à manger pour le petit déjeuner, vous présentez plusieurs «cadeaux» de votre propre psyché – vous commencez à mieux vous rapporter aux autres, à accroître la confiance dans vos capacités et à ressentir un lien plus étroit avec la société.

Des manifestations de générosité (souvent même en excès) apparaissent dans de nombreux rituels marqués par des ethnologues parmi les différents peuples du monde – rappelons-nous le festival du Potlach des Indiens nord-américains, lorsque le chef de la tribu et ses invités essaient de se déclencher dans la richesse des autres cadeaux.

4. Abandonnez-vous aux rêves

Peut-être que la construction de châteaux aériens est un passe-temps vide, mais si vous pensez à des possibilités très réelles, c’est une autre façon de se sentir plus heureux.

Avoir paraphrasé Hippocrate, on pourrait dire: nous sommes ce que nous attendons. Une série de cinq expériences menées par des scientifiques de l’Université du Colorado à Boulder a montré: en pensant aux événements qui peuvent se produire à l’avenir, les gens éprouvent presque aussi fortes émotions que si ces événements se déroulaient en ce moment.

Ces émotions sont beaucoup plus fortes que les sensations qui surviennent chez une personne avec des souvenirs des événements du passé – même très joyeux ou, inversement, très triste

Rêvant d’une visite à des amis, participant à des vacances ou à un voyage dans un pays où nous voulions depuis longtemps visiter, nous nous programmons tranquillement à une perception positive de nos vies – et plus nos rêves sont détaillés, plus.

Encore plus aigu la joie de la vie de ceux qui font des plans avec des amis – l’étude a même évalué approximativement l’équivalent monétaire de cette possibilité: pour obtenir le même bonheur que vous acquérez en cours de discussion régulière sur les plans pour l’avenir avec des amis, vous devez gagner 130 000 dollars supplémentaires par an.

5. Prenez soin d’une entreprise dans laquelle vous êtes bon

Cette méthode sauve mieux que les autres du sentiment de routine. Vous n’avez pas entendu les éloges des autres concernant vos compétences professionnelles depuis longtemps? Ce n’est pas surprenant si vous ne pensez pas à ce que vous faites, votre vie. Rappelez-vous la leçon où vous êtes vraiment talentueuse – peut-être que vous écrivez des poèmes incroyables, jetez habilement trois points dans le panier de basket-ball ou savez comment parler avec des personnes âgées.

Le passe-temps n’est pas seulement une façon agréable de passer du temps. C’est l’occasion de gagner de la confiance et de la satisfaction de la vie, comme le prouve une étude récente: faire votre chose préférée non seulement vous permet de soulager le stress et de vous débarrasser de la fatigue, mais devient également un facteur important qui affecte notre perception de la façon dont notre existence répond aux critères idéaux que nous nous fixons pour nous-mêmes.